退職するか迷うときの判断は？辞める前に決める5つの基準
結論
退職するか迷うときは、「辞めたい理由が会社を変えれば解決するか」「生活費が何か月分あるか」「代わりの選択肢（異動・副業・休職）を試したか」など5つの基準で、辞める・残るを同じ表で比べると決めやすくなります。
一人で決めきれないなら、まず無料の公的キャリア相談で整理し、それでも決まらないときに「転職しない結論も出せる」有料コーチングを検討する順番がおすすめです。
体調を崩しているときは、キャリアの判断より先に医療機関や労働相談の窓口を優先してください。
退職するか迷うのは、なぜ決めにくいの？
退職を迷うときは、たいてい「辞めたい理由」と「辞めるのが怖い理由」が両方あります。人間関係がつらい、評価に納得できない、仕事に成長を感じない。一方で、収入が途切れる不安、次がもっと悪いかもしれない不安、周りにどう思われるかの不安。どちらも本当なので、頭の中だけで比べると堂々めぐりになります。
決めやすくするコツは、辞める・残るを同じ基準で、紙に書いて比べることです。この記事では、そのための5つの基準を紹介します。
辞める前に決める5つの基準は？
基準1：辞めたい理由は「会社を変えれば」解決する？
辞めたい理由を書き出し、それぞれについて「転職すれば解決するか」「部署が変われば解決するか」「職種を変えないと解決しないか」「自分の働き方を変えれば解決するか」を考えます。
| 辞めたい理由の例 | 転職で解決？ | 異動で解決？ | ほかの方法 |
|---|---|---|---|
| 上司との関係 | する可能性あり | する可能性あり | 相談窓口、配置転換の希望 |
| 年収が低い | する可能性あり | しにくい | 昇格の条件を確認、副業 |
| 仕事内容が合わない | 職種次第 | する可能性あり | 社内公募 |
| 長時間労働 | 会社次第 | 部署次第 | 労働時間の相談 |
| 成長を感じない | 会社次第 | する可能性あり | 学び直し、副業 |
「転職でしか解決しない理由」が多いほど、辞める方向の根拠が強くなります。
基準2：生活費は何か月分ある？
転職先を決めずに辞める場合、次の仕事が決まるまでの生活費が必要です。家賃・食費・保険料・税金などの1か月の支出を出し、貯金が何か月分あるかを計算します。何か月分あれば安心かは人によりますが、在職中に転職活動をすれば収入が途切れないことは覚えておきましょう。
基準3：いつ辞めるのが損が少ない？
賞与の支給日、有給休暇の残り、プロジェクトの区切り、繁忙期などで、損の少ない時期は変わります。法律上は、期間の定めのない雇用なら、民法第627条第1項により解約の申入れから2週間で雇用が終わるとされています。ただ、就業規則に「1か月前までに申し出る」などの定めがあることも多いので、円満に辞めたいなら就業規則を確認し、早めに伝えるのが無難です。
基準4：異動・副業・休職など、代わりの選択肢は試した？
辞める以外に、社内異動、社内公募、副業、休職、時短勤務など、試せる選択肢がないかを確認します。代わりの選択肢を試したうえで辞めるなら、後悔は少なくなります。副業で試す考え方は副業・独立のコーチングで扱っています。
基準5：心身の不調はない？
眠れない、食欲がない、朝起きられないなどの不調があるときは、キャリアの判断より体調の回復が先です。医療機関の受診や、会社の産業医・相談窓口、労働相談の窓口を優先してください。体調が悪いときに大きな決断をすると、後から振り返って後悔しやすくなります。
5つの基準を、どうやって比べる？
5つの基準を、辞める・残るの2列で書き出します。
| 基準 | 辞める場合 | 残る場合 |
|---|---|---|
| 理由は解決する？ | ||
| お金は足りる？ | ||
| 時期の損得は？ | ||
| 代わりの選択肢は？ | ||
| 体調は？ |
空欄が埋まらない項目が、まだ情報が足りない部分です。そこを調べたり、誰かに相談したりすると決めやすくなります。
一人で決められないとき、誰に相談する？
| 相談先 | 向いていること | 費用 |
|---|---|---|
| キャリア形成・リスキリング支援センター | 在職中の方向性の整理 | 無料 |
| 転職エージェント | 転職する前提での求人・選考の相談 | 求職者は原則無料（職業安定法第32条の3） |
| キャリアコーチング | 残る結論も含めた判断の伴走 | 総額約11万〜124万円（公式確認分） |
| 家族・信頼できる人 | 生活面の影響の確認 | — |
注意したいのは、転職エージェントは転職が決まって報酬が出る仕組みだということです。担当者が誠実でも、「残る」という結論を出すのは得意ではありません。辞めるかどうか自体を迷っている段階なら、まず無料の公的相談で整理し、それでも決まらないときに、求人紹介をしないキャリアコーチング（ポジウィルキャリアは「転職エージェントではありません」と公式に記載）を検討する順番がおすすめです。違いは転職エージェントとの違いで説明しています。
辞めると決めたら、何から始める？
5つの基準で比べて「辞める」と決めた場合も、順番を間違えると損をすることがあります。在職中に進めたいことを、順に挙げます。
- 生活費と退職後のお金を確認する：貯金が何か月分あるか、退職後の健康保険・年金・住民税の支払いがどうなるかを確認します。住民税は前年の所得に対してかかるので、退職後に負担を感じやすい項目です。
- 転職活動を在職中に始める：転職エージェントへの登録や応募は、在職中でもできます。収入が途切れないので、条件の合わない求人で妥協する必要が少なくなります。
- 就業規則で退職の手続きを確認する：申し出の時期、有給休暇の扱い、引き継ぎのルールなどを確認します。
- 退職の意思は、内定や生活の見通しが立ってから伝える：伝えたあとに引き止めや条件の提示があっても、比べた基準に照らして判断します。
一方、「残る」と決めた場合も、何もしなければ同じ悩みに戻りがちです。上司との面談で異動や担当業務の希望を伝える、社内公募に応募する、学び直しを始める、副業を小さく試すなど、残ると決めたうえで変えることを1つ決めておくと、半年後に振り返ったときに前に進んだ実感が持てます。
どちらの結論でも、決めた理由をメモに残しておくと、迷いがぶり返したときに見返せます。
迷っている間にやっておくと役立つことは？
結論が出るまでの間も、やっておくと後で役立つことがあります。1つは、職務経歴の棚卸しです。辞める場合は職務経歴書の材料になり、残る場合は社内で希望を伝えるときの根拠になります。ジョブ・カードの様式を使うと、経験を整理しやすくなります。もう1つは、生活費の記録です。1か月の支出が分かると、辞める場合の準備期間を具体的に計算できます。どちらも、結論がどちらになっても無駄になりません。
キャリアコーチングを使うなら、どのくらいの回数が必要？
「辞めるか残るかを決める」ことが目的なら、長期の伴走プランは必要ないかもしれません。回数の少ないプランの例です（公式で確認できたもの・入会金込み）。
- きづく。転職相談「強み発見」：2回・110,000円
- きづく。転職相談「キャリアデザイン」：5回・253,000円
- キャリパト「キャリア戦略設計プログラム」：5回（各60分）・330,000円
- キャリート「キャリアデザインコース」：6回・294,000円
結論が「転職する」になったら、そこから転職エージェントを使う方法もあります。予算に合うかはトップの料金診断で確認できます。高い買い物になるので、キャリアコーチングは意味ない？で向き不向きも確かめてください。
よくある質問
- 退職は何日前に伝えればいい？
- 期間の定めのない雇用なら、民法第627条第1項で、解約の申入れから2週間がたつと雇用が終わるとされています。就業規則に「1か月前」などの定めがあることも多いので、円満に辞めるには就業規則も確認して早めに相談しましょう。
- 転職先を決めてから辞めるべき？
- 一般的には、収入が途切れないので在職中の転職活動が安全です。ただし心身の不調が強い場合はこの限りではありません。生活費の余裕と体調を基準に判断してください。
- キャリアコーチングで「辞めない方がいい」と言われることはある？
- 求人紹介をしないコーチングなら、残る結論も出せる立場です。ただし結論を出すのは本人で、コーチは考えを整理する手伝いをします。
- 迷っているだけでキャリア相談を使ってもいい？
- 使ってかまいません。キャリア形成・リスキリング支援センターは在職中のキャリアプランの整理も含めて無料で相談できます。
あわせて読みたい
出典・確認した情報
- e-Gov法令検索 民法（第627条 期間の定めのない雇用の解約の申入れ）（2026-11-01確認）
- 厚生労働省 キャリア形成・リスキリング支援センター（2026-11-01確認）
- 厚生労働省 ジョブ・カード制度総合サイト（2026-11-01確認）
- e-Gov法令検索 職業安定法（第32条の3）（2026-11-01確認）
- ポジウィルキャリア 公式（2026-11-01確認）